| 21-25 flexiones de brazos | |||
| Día 1 60 segundos entre las series (o más) |
Día 4 60 segundos entre las series (o más) |
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| Serie 1 | 12 | Serie 1 | 18 |
| Serie 2 | 17 | Serie 2 | 22 |
| Serie 3 | 13 | Serie 3 | 16 |
| Serie 4 | 13 | Serie 4 | 16 |
| Serie 5 | max (minimum 17) | Serie 5 | max (minimum 21) |
| Descanso mínimo 1 día | Descanso mínimo 1 día | ||
| Día 2 90 segundos entre las series (o más) |
Día 5 90 segundos entre las series (o más) |
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| Serie 1 | 14 | Serie 1 | 20 |
| Serie 2 | 19 | Serie 2 | 25 |
| Serie 3 | 14 | Serie 3 | 20 |
| Serie 4 | 14 | Serie 4 | 20 |
| Serie 5 | max (minimum 19) | Serie 5 | max (minimum 23 ) |
| Descanso mínimo 1 día | Descanso mínimo 1 día | ||
| Día 3 120 segundos entre las series (o más) |
Día 6 120 segundos entre las series (o más) |
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| Serie 1 | 16 | Serie 1 | 23 |
| Serie 2 | 21 | Serie 2 | 28 |
| Serie 3 | 15 | Serie 3 | 22 |
| Serie 4 | 15 | Serie 4 | 22 |
| Serie 5 | max (minimum 21) | Serie 5 | max (minimum 25 ) |
| Descanso mínimo 2 días | Descanso mínimo 2 días | ||