| 26-30 flexiones de brazos | |||
| Día 1 60 segundos entre las series (o más) |
Día 4 60 segundos entre las series (o más) |
||
| Serie 1 | 14 | Serie 1 | 21 |
| Serie 2 | 18 | Serie 2 | 25 |
| Serie 3 | 14 | Serie 3 | 21 |
| Serie 4 | 14 | Serie 4 | 21 |
| Serie 5 | max (minimum 20) | Serie 5 | max (minimum 27) |
| Descanso mínimo 1 día | Descanso mínimo 1 día | ||
| Día 2 90 segundos entre las series (o más) |
Día 5 90 segundos entre las series (o más) |
||
| Serie 1 | 20 | Serie 1 | 25 |
| Serie 2 | 25 | Serie 2 | 29 |
| Serie 3 | 15 | Serie 3 | 25 |
| Serie 4 | 15 | Serie 4 | 25 |
| Serie 5 | max (minimum 23) | Serie 5 | max (minimum 30 ) |
| Descanso mínimo 1 día | Descanso mínimo 1 día | ||
| Día 3 120 segundos entre las series (o más) |
Día 6 120 segundos entre las series (o más) |
||
| Serie 1 | 20 | Serie 1 | 29 |
| Serie 2 | 27 | Serie 2 | 33 |
| Serie 3 | 18 | Serie 3 | 29 |
| Serie 4 | 18 | Serie 4 | 29 |
| Serie 5 | max (minimum 25) | Serie 5 | max (minimum 33 ) |
| Descanso mínimo 2 días | Descanso mínimo 2 días | ||
26-30 flexiones de brazos
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