| 36-40 flexiones de brazos | |||
| Día 1 – 60 segundos entre las series (o más) | |||
| Serie 1 | 22 | ||
| Serie 2 | 24 | ||
| Serie 3 | 20 | ||
| Serie 4 | 20 | ||
| Serie 5 | max (minimum 25) | ||
| Descanso mínimo 1 día | |||
| Día 2 45 segundos entre las series (o más) |
Día 3 45 segundos entre las series (o más) |
||
| Serie 1 | 15 | Serie 1 | 18 |
| Serie 2 | 15 | Serie 2 | 18 |
| Serie 3 | 18 | Serie 3 | 20 |
| Serie 4 | 18 | Serie 4 | 20 |
| Serie 5 | 15 | Serie 5 | 17 |
| Serie 6 | 15 | Serie 6 | 17 |
| Serie 7 | 14 | Serie 7 | 15 |
| Serie 8 | max (minimum 30 ) | Serie 8 | max (minimum 35 ) |
| Descanso mínimo 1 día | Descanso mínimo 2 días | ||
36-40 flexiones de brazos
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