| 11-20 flexiones de brazos | |||
| Día 1 60 segundos entre las series (o más) |
Día 4 60 segundos entre las series (o más) |
||
| Serie 1 | 8 | Serie 1 | 12 |
| Serie 2 | 9 | Serie 2 | 14 |
| Serie 3 | 7 | Serie 3 | 10 |
| Serie 4 | 7 | Serie 4 | 10 |
| Serie 5 | max (minimum 8 ) | Serie 5 | max (minimum 15) |
| Descanso mínimo 1 día | Descanso mínimo 1 día | ||
| Día 2 90 segundos entre las series (o más) |
Día 5 90 segundos entre las series (o más) |
||
| Serie 1 | 9 | Serie 1 | 13 |
| Serie 2 | 10 | Serie 2 | 15 |
| Serie 3 | 8 | Serie 3 | 11 |
| Serie 4 | 8 | Serie 4 | 11 |
| Serie 5 | max (minimum 10) | Serie 5 | max (minimum 17) |
| Descanso mínimo 1 día | Descanso mínimo 1 día | ||
| Día 3 120 segundos entre las series (o más) |
Día 6 120 segundos entre las series (o más) |
||
| Serie 1 | 11 | Serie 1 | 14 |
| Serie 2 | 13 | Serie 2 | 16 |
| Serie 3 | 9 | Serie 3 | 13 |
| Serie 4 | 9 | Serie 4 | 13 |
| Serie 5 | max (minimum 13) | Serie 5 | max (minimum 19 ) |
| Descanso mínimo 2 días | Descanso mínimo 2 días | ||
11-20 flexiones de brazos
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