Menos de 5 flexiones de brazos
| Si en el test hiciste menos de 5 flexiones de brazos | |||
| Día 1 60 segundos entre las series (o más) |
Día 4 60 segundos entre las series (o más) |
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| Serie 1 | 2 | Serie 1 | 5 |
| Serie 2 | 3 | Serie 2 | 6 |
| Serie 3 | 2 | Serie 3 | 4 |
| Serie 4 | 2 | Serie 4 | 4 |
| Serie 5 | max (minimum 3) | Serie 5 | max (minimum 6) |
| Descanso mínimo 1 día | Descanso mínimo 1 día | ||
| Día 2 90 segundos entre las series (o más) |
Día 5 90 segundos entre las series (o más) |
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| Serie 1 | 3 | Serie 1 | 5 |
| Serie 2 | 4 | Serie 2 | 6 |
| Serie 3 | 2 | Serie 3 | 4 |
| Serie 4 | 3 | Serie 4 | 4 |
| Serie 5 | max (minimum 4) | Serie 5 | max (minimum 7) |
| Descanso mínimo 1 día | Descanso mínimo 1 día | ||
| Día 3 120 segundos entre las series (o más) |
Día 6 120 segundos entre las series (o más) |
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| Serie 1 | 4 | Serie 1 | 5 |
| Serie 2 | 5 | Serie 2 | 7 |
| Serie 3 | 4 | Serie 3 | 5 |
| Serie 4 | 4 | Serie 4 | 5 |
| Serie 5 | max (minimum 5) | Serie 5 | max (minimum 7 ) |
| Descanso mínimo 2 días | Descanso mínimo 2 días | ||
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