| 46-50 flexiones de brazos | |||
| Día 1 – 60 segundos entre las series (o más) | |||
| Serie 1 | 30 | ||
| Serie 2 | 34 | ||
| Serie 3 | 30 | ||
| Serie 4 | 30 | ||
| Serie 5 | max (minimum 40) | ||
| Descanso mínimo 1 día | |||
| Día 2 45 segundos entre las series (o más) |
Día 3 45 segundos entre las series (o más) |
||
| Serie 1 | 19 | Serie 1 | 20 |
| Serie 2 | 19 | Serie 2 | 20 |
| Serie 3 | 23 | Serie 3 | 27 |
| Serie 4 | 23 | Serie 4 | 27 |
| Serie 5 | 19 | Serie 5 | 21 |
| Serie 6 | 19 | Serie 6 | 21 |
| Serie 7 | 22 | Serie 7 | 21 |
| Serie 8 | max (minimum 37 ) | Serie 8 | max (minimum 44 ) |
| Descanso mínimo 1 día | Descanso mínimo 2 días | ||
46-50 flexiones de brazos
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