| 31-35 flexiones de brazos | |||
| Día 1 – 60 segundos entre las series (o más) | |||
| Serie 1 | 17 | ||
| Serie 2 | 19 | ||
| Serie 3 | 15 | ||
| Serie 4 | 15 | ||
| Serie 5 | max (minimum 20) | ||
| Descanso mínimo 1 día | |||
| Día 2 45 segundos entre las series (o más) |
Día 3 |
||
| Serie 1 | 10 | Serie 1 | 13 |
| Serie 2 | 10 | Serie 2 | 13 |
| Serie 3 | 13 | Serie 3 | 15 |
| Serie 4 | 13 | Serie 4 | 15 |
| Serie 5 | 10 | Serie 5 | 12 |
| Serie 6 | 10 | Serie 6 | 12 |
| Serie 7 | 9 | Serie 7 | 10 |
| Serie 8 | max (minimum 25 ) | Serie 8 | max (minimum 30 ) |
| Descanso mínimo 1 día | Descanso mínimo 2 días | ||
31-35 flexiones de brazos
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